plecy cwiczenia

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

[...] do ściągania linek. Wygląda podobnie jak rozpiętki ale działa zupełnie odwrotnie. Na razie nie polecam. "I czy w niczym nie przeszkadzaloby wprowadzenie czwartego cwiczenia w postaci przenoszenia sztangielki za glowe (np 3 serie)?" Nie przeszkadzałoby bo to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności ci wystarczą.

[...] W LEŻENIU: 3 serie 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie Środa: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie [...]

Bez obciazenia Podciaganie mam pierwszy raz w swoim planie. Plecy robie normalnie dopiero 6 miesiac bo mialem kontuzje kregoslupa. No i wlasnie moj trener coraz ciezsze cwiczenia mi wstawia. O ile wiosluje juz calkiem dobrze to z podciagniem mam problemy =/

[...] to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda. np: Trening 1 Przysiad tylny Good morning + dodatki (np: brzuch, prostowniki) Trening 2 Rumuński martwy ciąg Przysiad przedni + dodatki (np: ćwiczenia unilateralne, plecy) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 14:20:36

[...] 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < drążek lepszy . wiosłowanie sztangą 3x10 . krzyż 5x10 < to nie wiem co jest ale zamiast tego dałbym MC i martwy jako [...]

Powiem tak...za najlepsze partie uważam plecy i klatke, za najsłabsze zdecydowanie barki,bicepsy i tricepsy. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. to co byś proponował? jakąś [...]

[...] rzeczywiscie gora odbiega od dolu-co u wiekszosci cwiczacych jest rzadkoscia Specjalizacja-nie koniecznie-choc tez bym jej nie wykluczal. Ale w tym juz glowa Apokalipsy plecy-zostawilbym jedna forme wioslowania,w zamian mozesz dac jakis wyciag,podciaganie,mds-a..-a mc przeniosl na sam poczatek. nogi-Nie widze zadnych cwiczen na [...]

[...] się nad modlitewnikem ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe ćwiczenie główne. Może będzie Ci będą pasować moje modyfikacje. Poniedziałek plecy + tył barków 1. martwy ciąg 4x 12-6 2. podciąganie nachwytem 4x8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. [...]

ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej- glowa w góre - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w dól - rozpietki >Triceps: - ciagniêcie sznurków stojac na dól* - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, Wywal wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) -albo to albo plaska jedno wywal 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

nie powiem plecki wy***iste ale cos czuje ze Ty jakis zawodowiec...jakie cwiczenia na plecy??

roznica miedzy zdjeciami ok. 1 rok i 8 mies ;) zero supli, odzywek, koksu mam 16 lat ;) ostatnio wymyśliłem nowe ćwiczenia na plecy, także powinno się duzo zmienic Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-05-23 09:06:31

Martwy robie ale cieżar jest śmieszny gdyż mam troche kłopotów z biodrami. Na plecy robie tylko 2 ćwiczenia ,wiosłowanie wąsko na wyciągu poziomym i podciaganie na drązku.

Moje plecy . Rok cwiczenia bez supli z wakacyjna przerwa :( Cos tam widac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cd7ec3b6f9f4370a6ea882874f79246.jpg Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-10-30 17:08:35